1 miesiac

[...] i bede musial pozniej go konfigurowac) , i oco biega z ta kreeta mam ja brac jakby cos przez 8 tygodni - a czy to nie jest za duzo jak na krete? bo mi sie wydaje ze max to miesiac pozniej nie daje iona efektow, nie wiem dokladnie oco chodzi z tym EDIT: i czy na rozgrzewke moge stosowac smialo wioślarza takiego nie wiece co sie plywa na sucho, [...]

orlowski19 mleko lubię i mój organizm dobrze je toleruje. Płatków na wodzie chyba bym w siebie nie wcisnął. Minął miesiąc stosowania diety. Przytyłem 1,1kg, obwód w pasie się nie zmienił. Normalne jest to, że 1kg przytyłem w pierwsze dwa tygodnie stosowania diety, trzeci tydzień waga stała w miejscu, a po czwartym tygodniu jest 1,1kg na plusie? [...]

Dobra. W lodówce zawsze masz pewnie jajka, jakąs rybe nawet z puszki, twarog czy jakis inny ser np. wiejski. Jajka i ryby - źródło tłuszczy i białka bardzo dobre, koszt 10 jajek to jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies [...]

proteiny sa potrzebne jak w diecie ci brakuje, a zamiast kupowac karbo kupil bym zapas ryzu na miesiąc

poki co to zgloszenia sie chyba nawet nie zaczely jeszcze w sumie ponad miesiac do zawodow

[...] jesli Twoim celem(a na to wyglada) jest aby koniecznie dotykac ziemi palcami, to jest w tym tyle madrosci co plan zrobienia szpagatu w miesiac. da sie -A JAK- tylko za jaka cene? wszystko przyjdzie z czasem. powodzenia. Zgodzę się, że MC ma się nijak do rozciągania i bez dodatkowego streczingu nie polepszy [...]

09.08 Marszobieg 1h10min 9.06km tempo 7:48 Staram się tu ograniczać i nie szaleć bo później mam ciężkie nogi i jest problem przy przysiadach i MC. 08.08 1. Przysiady (10/8/8/8/5/3) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/9/9) 3. Barki - wznosy bokiem (10/10/10/10/10) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/9/8) 5. Biceps uginanie ze [...]

Doping nie jest dla każdego. Z biegiem czasu jesteśmy starsi i inaczej już tolerujemy saa, młodsi na pewno nie będziemy. Ja też zacząłem mieć ogromne problemy z ciśnieniem na saa, kołatania serca, tachykardie, ciśnienie wywalało po 160/90, czasem może i więcej, nie mierzyłem bo nie chciałem się bardziej stresować,dla mnie to już bardzo dużo i [...]

ja bym dał miesiac act , zpocatku 2 obowdy jak robisz, od 3 tygodnia 3 obw. potem zrobilbym planik lekki , podchodzacy pod masę 15-8 powtrzenia, aprtia 2x tydzien 6 tyg , po nim juz solidniejszy na mase 10-6 powt

ja tej swojej osobiście jednak nie jadłem ale jeśli chodzi o jedynie miesiąc po terminie i nieotwartą to ja bym się na Twoim miejscu nie bał smacznego

"Staz na silowni: 1" Co 1? Jeden dzien, miesiac, rok, trening? Jedna godzina?

Mam 15,5 lat, za miesiąc mam zawody i potrzebuje planu treningowego na 1 km. Oczywiści chcę ten plan stosowac przez cały rok m, mog biegać każdego dnia nnie wiem tylko jak biegać, ile czasu, jakie przerwy. Chodzio dystas 1km- 1,5km

tak czy siak w 1 posilku i po treningu musisz doj.ebac wegla nie ma choja a te wegle i tluszcz to niby te 3 jablka i panierka? Ja przy takiej "diecie" zniknal bym w oczach i 10kg w miesiac lekko by spadlo Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-05-09 23:48:03

po treningu banany 2 ok.200 kcal 45 ww reszty to nawet nie licze potem makaron durum 200g 150 ww 25 białka 3 tłuszcze wieprzowina 100g nawet nwm ile tłuszczy myślałem ze 10 na 100g a tam pisze że 4 i warzywa 2 posiłek to 200g ryżu 150 ww 15 białka 6 tłuszczy 200g filetu z piersi kurczaka i warzywa 3 posiłek to chleb razowy 7 kromek to wychodzi [...]

Ćwicze ponad 1,5 roku mam prawie 19 lat. Gdy zaczynałem miałem w łapie 28 i ważyłem 58 kg przy wzroście 184. Ladny patyk nie? Bez koksu przytyłem w 1,5 roku jakieś 12 kg Wcinałem gainery kreatyny hmb aminokwasy W bicu przybyło mi 6 cm na początku rosło szybko a potem trzeba było czekać z niecierpliwością na każdy milimetr Gdy wziołem koks to w [...]

hehe witaj w klubie ja tez juz ponad miesiac nie kupiłem paczki ale pale okazyjnie 1-2 na tydzien szczerze mówiąc to nie mam ani wiekszego apetytu, ani zadnych innych efektów nie zauwazyłem (prócz tego ze nie smierdze) nawet przez to ze nie kupuje fajek nie mam wcale wiecej pieniedzy

podam Ci oją propozycje diety, jezeli nie bedziesz chcail skorzystac z tej co dal Anar 1 posilek Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2 posilek Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3 posilek Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

Minol miesiac, czyli polowa planowanej redukcji, postepy nieduze ale mysle ze jest troszke na "+".

Metoda która opisałem zajeła mi około miesiac.Cały czas byłem na mostku. Brałem przez 2 tygodnie 1 kaps na noc potem 1 co drugi dzień.Mnie pomogło.Po miesiacu estro 27.Wróciły ranne wzwody i wszystok git, dlatego Ci to zsugerowałem.Dawkowania podane przez producentów są mocno zawyzone w przypadku ATD

1. Dieta jest i tracisz po niecałe 1kg/miesiąc, a wcześniej jeszcze mniej? Może dla pewności wrzuć do oceny? Tylko nie tu, a do działu odchudzanie (ew. odżywianie) 2. Trening przydałoby się nieco ulepszyć, bo widzę chaos, polecam poczytać o HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html oraz bardziej ogólnie [...]